Leiden Sie unter (Unter-)Rückenschmerzen?
Dies kann durch eine verspannte Rückenmuskulatur oder eine schlechte Körperhaltung verursacht werden, wodurch Ihre Rückenmuskulatur falsch belastet und damit überlastet wird.
Durch das Training Ihrer Rückenmuskulatur mit diesem Rückenstrecker stärken Sie diese Muskulatur und verbessern somit auch Ihre Körperhaltung. Dies reduziert und beugt Rückenschmerzen vor. Innerhalb von nur 2 x 10 Minuten täglich stärken Sie bereits Ihre Rückenmuskulatur. Sie stellen den Rückenstrecker auf den Boden und stellen je nach Ihren Beschwerden und Fähigkeiten die gewünschte Position ein. Sie setzen Ihr Gesäß gegen den Rückenstrecker und legen sich zurück auf den Rückenstrecker und entspannen sich für 10 Minuten. Ihre Rückenmuskulatur wird so langsam gedehnt, sodass Ihre Flexibilität zunimmt und Sie weniger Rückenschmerzen bekommen.
Wie wird es verwendet?
Ein Rückendehner kann normalerweise in verschiedene Positionen gebracht werden. Abhängig von den Positionen können Sie bestimmte spezifische Übungen für Ihren Rücken machen. Nachfolgend listen wir einige Übungen auf, die Sie auf einem Rückendehner machen können:
Merkmale des verstellbaren Rückendehners:
✓ Reduziert (untere) Rückenschmerzen, die durch Muskelverspannungen, schlechte Körperhaltung oder eingeschränkte Beweglichkeit verursacht werden.
✓ Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur, stellen Sie die natürliche Krümmung wieder her und entspannen Sie verspannte Muskeln
✓ Erhöht Ihre Rückenflexibilität, Bewegungsfreiheit und verbessert die Rückenhaltung.
✓ Ideal zum Entspannen Übungen .
✓ Alle Ergebnisse in nur 10 Minuten, zweimal täglich!
✓ Anpassbares Bogendesign - einfach einstellbar in 3 aufsteigenden Positionen für optimale Reichweite.
✓ Kompaktes und tragbares Design - einfach zu verstauen und/oder mit auf die Straße oder in den Urlaub zu nehmen!
Leichte Dehnposition
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Rückentrage und stellen Sie die Füße auf den Boden d mit gut gebeugten Knien. Lassen Sie Ihre Arme entspannt neben Ihrem Körper ruhen. Entspannen Sie sich so weit wie möglich und atmen Sie normal weiter.
Mittlere Dehnungsposition
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Rückentrage und stellen Sie Ihre Füße mit gut gebeugten Knien auf den Boden. Legen Sie sich vollständig gestreckt hin, mit Ihren Armen auf dem Boden, hinter Kopf und Schultern. Legen Sie Ihre Arme so gut wie möglich auf den Boden. Entspannen Sie sich so weit wie möglich und atmen Sie normal weiter.
Arme strecken
Sie können die obigen Übungen mit unterschiedlichen Armpositionen durchführen. Auf diese Weise können Sie spüren, wie unterschiedliche Muskeln in Ihren Armen und Schultern verwendet werden, und Sie können gezielte Übungen machen, um diese Muskeln zu dehnen.
Dehnung des oberen Rückens
Dehnung des oberen Rückens Muskeln, gehen Legen Sie sich weiter auf die Rückentrage: mit dem oberen Rücken am Anfang der Rückentrage. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, um Kopf und Nacken angemessen zu stützen. Dann kannst du deine Arme und Beine in verschiedenen Positionen halten.
Nach der Übung ist es wichtig, dass du dich seitlich von der Rückentrage abrollst. Setzen Sie sich für eine Minute auf den Boden und stehen Sie dann auf. Durch die Übungen braucht dein Kreislauf noch etwas Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie zu schnell aufstehen, kann Ihnen schwindelig werden.
